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幫助提高心肺功能的健身器材

本文Tag標(biāo)簽:產(chǎn)后塑身??

   一般而言,健身俱樂(lè)部的健身器材區(qū)可分為兩大部分,一為心肺訓(xùn)練區(qū),一為重量訓(xùn)練區(qū)。使用心肺訓(xùn)練器材屬于有氧類運(yùn)動(dòng),可加強(qiáng)使用者的心肺功能,增強(qiáng)上下肢的肌耐力,更可大量地消耗脂肪,達(dá)到減肥功效。

  1.跑步機(jī)——加強(qiáng)心肺耐力、腿部耐力,可有減重之效果。

  讓你在室內(nèi)就可以跑步,而且不必?fù)?dān)心紫外線或安全的問(wèn)題。跑步可以強(qiáng)化心肺功能,也可以幫助體脂肪“燃燒”,增強(qiáng)身體的平衡感、協(xié)調(diào)性及腿部的肌耐力。在使用跑步機(jī)時(shí)應(yīng)注意自己的跑步姿勢(shì),避免造成踝關(guān)節(jié)與腰椎受傷。

  慢跑1小時(shí),身體消耗的熱量約為550~750卡路里。

  2.腳踏車——加強(qiáng)心肺耐力,強(qiáng)化下肢肌力。

  除加強(qiáng)心肺耐力外,更可強(qiáng)化大腿及小腿的肌耐力,運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意腰部的動(dòng)作,膝蓋不要過(guò)于彎曲。

  運(yùn)動(dòng)1小時(shí),身體約可消耗300~700卡路里。

  3.空中走步機(jī)——加強(qiáng)心肺耐力、上下肢耐力,身體柔軟度,可訓(xùn)練全身協(xié)調(diào)性,無(wú)沖擊性。

  空中走步機(jī)運(yùn)動(dòng)是完全無(wú)沖擊性的一種有氧運(yùn)動(dòng),其運(yùn)動(dòng)的方式類似于在太空行走,無(wú)上下跳動(dòng)的動(dòng)作。這樣一方面訓(xùn)練到腿部、臀部、背部及手臂二頭肌、三角肌的肌群,另一方面對(duì)提高身體柔軟度及協(xié)調(diào)性也有很大的幫助,所以該健身器有“陸上游泳機(jī)”之稱。

  運(yùn)動(dòng)1小時(shí),身體可消耗550~750卡路里。

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